
Imūnsistēma ir organisma aizsardzības sistēma pret dažādām saslimšanām un tās stiprināšana ir svarīga jebkurā vecumā, kā arī tā uzlabo mūsu fizisko pašsajūtu, līdz ar to, ja jūtamies fiziski vesels, tad arī morāli jūtamies veseli.
To stiprināt īpaši svarīgi ir mazuļiem, bērnam augot un attīstoties, nobriest arī imunitāte. Tajā pat laikā jārēķinās, ka bērni ik dienas ir pakļauti dažādām baktērijām, vīrusiem un infekcijām, kas var izraisīt slimības. Lai stiprinātu imunitāti, liela loma ir veselīgam un vitamīniem bagātam uzturam, fiziskām aktivitātem un pilnvērtīgam miegam.
- Uzturs - organisms pats nesintezē nevienu no tam nepieciešamajiem vitamīniem, taču tos var uzņemt ar atbilstīgu, pilnvērtīgu pārtiku un tie visi piedalās imūnsistēmas darbībā. Veselīgas maltītes ar akcentu uz dārzeņiem un augļiem palīdzēs uzturēt bērna imūnsistēmu vislabākajā formā. Izcils vitamīnu avots ir svaigi spiestas sulas, un rudens ražas laiks ir īstais brīdis to izmantot! Vērtīgi ir C vitamīnu saturoši produkti – dzērvenes, brūklenes, citrusaugļi. Bērnu imūnsistēmas nodrošināšanā būtiska loma ir cinkam – tas atrodams putnu gaļā, pākšaugos, riekstos. Būtiski ir nodrošināt bērnam pietiekamu šķidruma daudzumu:
- 1 līdz 3 gadus veciem bērniem apmēram 820 ml;
- 4 līdz 6 gadus veciem bērniem apmēram 940 ml;
- 7 līdz 9 gadus veciem bērniem apmēram 970 ml;
- 10 līdz 12 gadus veciem bērniem apmēram 1170 ml.
- Fiziskās aktivitātes - bērna imunitāti stiprina regulāras sporta aktivitātes, it īpaši – svaigā gaisā, kas ir būtisks priekšnoteikums bērna vispārējai attīstībai, tās norūda un veicina viņa fizisko un emocionālo veselību, uzlabo sirdsdarbību, augšanas procesus, izturību. Fiziska slodze samazina ķermeņa tauku daudzumu, uzlabo miega kvalitāti, palīdz uzveikt nemieru, stresu un depresiju. Turklāt aktīvs dzīvesveids bērnībā padara lielāku varbūtību, ka tāds tas būs arī ilgtermiņā – lai bērni izaugot būtu veseli un dzīvotu garu mūžu.
- Pilnvērtīgs miegs - lai stiprinātu imūnsistēmu, jāparūpējas, lai bērns pietiekami ilgi guļ, un jācenšas izveidot stabilu miega režīmu. Miegs ir laiks, kad organisms atpūšas, atjaunojas, notiek dzīšanas procesi. Tas ir ļoti svarīgs imūnsistēmas funkcionētspējai – jo mazāk bērns atpūties, jo lielākas iespējas saslimt. Ieteicamais miega ilgums:
- 0-3 mēneši: aptuveni 17 stundas;
- 3-6 mēneši: aptuveni 14,5 stundas;
- 6-18 mēneši: aptuveni 14 stundas;
- 18 mēneši: aptuveni 13,5 stundas;
- 2 gadi: aptuveni 13 stundas;
- 3 gadi: aptuveni 12,5 stundas;
- 4 gadi: aptuveni 12 stundas;
- 5 gadi: aptuveni 11,5 stundas;
- 6 gadi: aptuveni 11 stundas;
- 6 - 13 gadi: aptuveni 10 stundas.
Cenšaties vairāk pavadīt laiku ar bērniem, spēlēties ar viņiem vai pastaigāties, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kā arī ieklausīties viņos. Arī, ja tās būtu tikai 20 minūtes dienā, bet kvalitatīvi (kā zināt daudzums nenosaka kvalitāti), katru dienu, ar mīlestību un patiesu interesi par sava bērna jūtām un domām. Lai jūsu bērnam būtu stipra imūnā sistēma un līdzsvarota nervu sistēma tagad un nākotnē, viņam jābūt stabilai sajūtai, ka viņš ir mīlēts un jums, vecākiem, svarīgs.
Mūsu SIA "GoPlay", Laukumi.lv komanda
ar prieku radīs rotaļu laukumu, lai tas būtu
gan fizisko aktivitāšu, gan bērnu attīstību veicinošs,
bērnudārzos vai skolās, universitātēs, vai citās izglītības iestādēs.
Seko līdzi mūsu nākamajai tēmai:
""